Hipertensão | Doenças Cardiovasculares - Nutricionista Jaqueline Araujo | Nutricionista Esportiva RJ

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Hipertensão

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As doenças cardiovasculares são as principais causas de morte em todo o mundo e a hipertensão arterial é um dos principais fatores de risco.

Mas o que é hipertensão arterial?


É toda pressão que seu coração faz em cima das artérias para bombear o sangue irrigando seu corpo.


 Ela é medida pela pressão máxima (pressão sistólica), ou seja, a força que o coração faz para bombear o sangue em direção aos outros órgãos do corpo e pela pressão diastólica, a mínima, que diz respeito à acomodação do sangue nos vasos sanguíneos.Considera-se que um indivíduo é hipertenso quando tem uma pressão arterial repetidamente superior ou igual a 140mmHg para a sistólica e/ou 90mmHg para a diastólica. No entanto, para certos doentes, como os diabéticos renais ou com doença cardiovascular, recomenda-se que devam ter valores mais baixos. Em crianças, valores tensionais acima de 110/70 mmHg, devem ser considerados suspeitos, antes dos 10 anos de idade. 


Dicas simples para ajudar sua pressão arterial
 

  • Diminuir um pouco o peso corporal
  • Alimentar-se de forma saudável
  • Cuidado com os falsos "amigos"da hipertensão como o excesso de sal e de gorduras saturadas.
  • Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas
  • Nada de estresse!
  • Fique longe da fumaça do cigarro
  • Faça atividade física
  • Se na família existe histórico de hipertensos ou você possui ancestrais afro americanos, precisa ficar mais atento(a)
  • Existem gorduras boas para o coração, as monoinsaturadas e Omega 3
  • O cálcio auxilia a reduzir a pressão arterial
  • Encontre auxilia também na vitamina C, magnésio, potássio e fibras alimentares
  • Consuma os alimentos mais indicados para baixar a pressão arterial.
  • Algumas plantas ajudam a reduzir a hipertensão
  • Reduza o sal e substitua por ervas aromáticas
  • Troque alimentos cotidianos por alimentos integrais
  • Evite frituras, experimente assar
  • Prato colorido, é a dica de ouro
  • Líquidos, um refresco para a sua saúde!
  • Experimente o conceito da Dieta DASH
  • Pouca gordura e muitos legumes
  • Coma na hora certa
  • Receba as fibras de braços abertos
  • De preferência as carnes brancas
  • Cuidado com o leite!
  • Limite a quantidade de cafezinhos
  • Limite ou controle as doenças metabólicas, como diabetes e colesterol
  • Chocolate pode, deve ser amargo, mas não exagere na quantidade para não engordar
  • A berinjela é uma grande aliada!
  • Aposte nos alimentos pobres em sódio e ricos em potássio
  • Medicamentos para pressão alta podem causar impotência, mas as vezes eles são necessários
  • Os riscos da impotência são maiores se a pressão arterial não for tratada

 

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